« Euh oh. Il semble que quelqu’un a un cas des lundis » est une ligne classique dans un film classique, mais il s’avère que ce n’est pas seulement une petite blague intelligente de 1999.
L’anxiété du lundi est un phénomène réel avec des conséquences de santé potentielles réelles.
Bien qu’il soit naturel de supposer que ce phénomène affecterait uniquement les travailleurs actuels qui ressentent un sentiment d’effroi à propos du début d’une nouvelle semaine de travail, une nouvelle étude publiée dans les révélations qui pourraient ne pas être le cas après tout.
Voici ce que les retraités doivent savoir sur l’anxiété du lundi, pourquoi cela se produit, comment cela peut affecter leur santé – et ce qu’ils peuvent faire à ce sujet.
L’anxiété du lundi n’est pas seulement liée aux préoccupations en milieu de travail
Le département de sociologie de l’Université de Hong Kong, au sein de la Faculté des sciences sociales, a récemment publié un Nouvelle étude de recherche. Dirigée par le professeur Tarani Chandola, l’étude comprenait plus de 3 500 adultes.
Chandola a examiné les données antérieures, y compris les méta-analyses qui ont identifié le phénomène des Blues du lundi, et ont choisi d’examiner une population plus âgée pour mieux comprendre l’impact. Cette population comprenait des personnes à la retraite et, étonnamment, la recherche a révélé que même de nombreuses personnes qui ne travaillent plus éprouvent encore de l’anxiété le lundi.
Parmi ces retraités qui souffrent d’anxiété, les niveaux de cortisol mesurés dans les échantillons de cheveux étaient 23% plus élevés que les niveaux de cortisol des pairs qui n’ont pas présenté d’anxiété au début de la semaine.
Les chercheurs pensent que l’effet du lundi reflète «un effet de parcours de vie». Alors que la majorité des gens s’adaptent finalement à l’anxiété du lundi pendant leurs années de travail, certaines personnes ne s’habituent pas à cette inquiétude pour la semaine de travail à venir. Pour ces individus, l’anxiété devient si profondément ancrée qu’elle ne disparaît pas même lorsqu’il n’y a plus de semaine de travail.
« Les lundis agissent comme un amplificateur de stress culturel », a déclaré le professeur Chandola. « Pour certaines personnes âgées, la transition de la semaine déclenche une cascade biologique qui persiste pendant des mois. Il ne s’agit pas de travail – il s’agit de la profondeur des lundis enracinés dans notre physiologie du stress, même après la fin des carrières. »
Malheureusement, les lundis ont été liés à une augmentation de 19% des crises cardiaques, et cette nouvelle recherche montre que la dérégulation de l’axe HPA pourrait être une cause contributive. L’axe hypothalamique-hypophyso-surrénalien (HPA) régule les niveaux de cortisol et d’autres hormones de stress dans le corps, et lorsque ces hormones sont régulièrement élevées, dysfonctionnement immunitaire, résistance à l’insuline et hypertension peuvent en résulter.
Bien sûr, rien de tout cela n’est bon pour votre santé.
Que peuvent faire les retraités pour faire face à leur anxiété du lundi?
Tout d’abord, les retraités qui éprouvent de l’anxiété le lundi, même sans emploi, doivent être conscients que leurs sentiments sont normaux.
« L’anxiété du lundi est souvent une réponse conditionnée construite au fil des décennies », a déclaré à Kiplinger à Kiplinger de la Dre Batista, MD, psychiatre certifié du conseil d’administration en pratique ambulatoire et professeur adjoint de psychiatrie à l’École de médecine Icahn de Mount Sinai.
« Dans notre culture, lundi est psychologiquement associé à la structure, à la productivité et aux obligations accrues. Même sans rôle de travail, les retraités peuvent ressentir un stress anticipé », a déclaré le Dr Barista.
Les stress de la vie ne disparaissent pas non plus parce que le travail est terminé.
« De nombreux retraités déclarent ressentir une » pression fantôme « le lundi, enracinée dans des décennies d’associations de travail », a expliqué Michele M. Tugade, PhDProfesseur au Département des sciences psychologiques, et William R. Kenan, Jr., président doté du Vassar College. « Certains développent de nouveaux types de listes de tâches – nettoyez la maison, la lessive, le jardinage – qui peut être tout aussi stressant si elle est associée à l’anxiété précédente. »
La bonne nouvelle est qu’il y a des choses que les personnes âgées peuvent faire pour gérer cette anxiété.
« D’un point de vue psychologique, la gestion du stress chronique implique à la fois le développement de mécanismes d’adaptation adaptatifs et la culture de la résilience émotionnelle », a-t-elle déclaré. « Les pratiques fondées sur des preuves telles que la thérapie cognitivo-comportementale, l’acceptation et la thérapie d’engagement et la réduction du stress basée sur la pleine conscience ont été validées empiriquement comme des interventions efficaces. »
Le Dr Batista recommande également de redéfinir intentionnellement les lundis en planifiant des activités agréables ou significatives pour construire des associations positives avec la journée. Et elle a suggéré de s’assurer de maintenir un sommeil, des exercices et des routines quotidiennes cohérentes pour réguler le cortisol, ainsi que la mise en œuvre de techniques de réduction du stress comme des exercices de respiration ou du yoga doux.
Bien que la poursuite de la thérapie ou le yoga juste pour se sentir mieux le lundi peut sembler beaucoup d’efforts, cela vaut la peine de réduire les niveaux de cortisol. La recherche a montré que ces niveaux d’hormones de stress étaient encore élevés après l’anxiété, et lorsque ces niveaux de stress sont élevés à long terme, les conséquences de votre tension artérielle, de votre système immunitaire et de votre cœur peuvent être dévastateurs.
Donc, le lundi prochain se déroule, essayez de vous concentrer sur quelque chose d’amusant pour maintenir votre niveau de stress – peut-être même regarder un espace de bureau pour quelques rires.
