Oubliez les visites touristiques et le shopping. De nos jours, un nombre croissant de voyageurs souhaitent consacrer leurs vacances à autre chose : une bonne nuit de sommeil. Plus de la moitié des voyageurs interrogés par Kayak l’année dernière ont déclaré qu’ils réserveraient une « soirée ».
« C’est la tendance de voyage numéro un que nous observons », déclare Amanda Al-Masri, vice-présidente du bien-être chez Hilton, qui publie un rapport annuel sur les tendances.
« Cela ne cesse de monter en flèche. Les gens voient le voyage comme un moyen de réfléchir consciencieusement à leurs habitudes de sommeil et de se reposer, même s’ils voyagent avec des enfants. »
Mais obtenir un sommeil de qualité en dehors de son propre lit peut être un défi. « Les voyages perturbent de nombreux signaux sur lesquels le corps s’appuie pour bien dormir », déclare Mark Kovacs, PDG de l’Institut Kovacs et ancien vice-président de la santé et de la performance du centre de bien-être Canyon Ranch.
« Lorsque vous changez de fuseau horaire, dormez dans un nouvel environnement, mangez à des heures différentes, buvez plus d’alcool ou de caféine et vous exposez à un bruit ou à une lumière inconnus, le corps ne sait pas toujours quand il doit être alerte et quand il doit s’arrêter. »
En réponse, les hôtels et les centres de villégiature investissent massivement dans les technologies et les services liés au sommeil, conçus pour aider les clients à lutter contre le stress, à se remettre de la fatigue du voyage et à améliorer la qualité du sommeil lorsqu’ils sont loin de chez eux.
Dans certains complexes Hilton, les clients ont désormais accès à des équipements tels que des bottes de compression, des tapis de yoga et des purificateurs d’air. Des propriétés telles que le Four Seasons San Francisco, Six Senses et Carillon Miami ont également suivi la tendance, avec des offres de luxe telles que des concierges dédiés au sommeil et des programmes de sommeil personnalisés.
« Souvent, ils la vendent comme une » suite avec couchage « , vous payez donc plus que pour une chambre standard », explique Clint Henderson, rédacteur en chef du site de voyage The Points Guy. « Mais évidemment, il y a un marché pour cela, parce que vous voyez ces choses proliférer. »
Le coût supplémentaire des équipements d’une suite de couchage peut être substantiel. À l’Equinox Hotel New York, par exemple, un séjour dans une chambre traditionnelle à la mi-octobre commence à environ 1 300 $ par nuit, tandis qu’un séjour dans le « Sleep Lab », comprenant un matelas adaptatif (qui répond à des facteurs tels que votre fréquence cardiaque et votre température pour améliorer le confort du sommeil), une automatisation personnalisée du sommeil et du réveil et une douche à vapeur et glacée, coûte environ 1 800 $ par nuit.
Vous envisagez de partir en sommeil ? Voici comment tirer le meilleur parti de votre voyage.
Choisissez votre expérience.
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La meilleure retraite de sommeil pour vous dépendra de votre budget et si vous voyagez spécifiquement pour améliorer votre sommeil ou si vous cherchez simplement à mieux vous reposer pendant des vacances ou une visite au spa.
De nombreux hôtels proposent des équipements de sommeil à la carte, tels qu’un choix d’oreillers, des offres d’aromathérapie, ainsi que des services de spa et des cours d’exercices visant à favoriser un sommeil paisible. Même si vous prévoyez des vacances plus traditionnelles, dormir et sauter quelques activités pourrait les rendre plus reposantes.
« Il est vraiment important de réfléchir à votre style de voyage et d’examiner quels sont vos besoins, puis de les associer à un hébergement qui pourrait y répondre », déclare Danielle Desir Corbett, animatrice du podcast sur les voyages abordables The Thought Card.
Si vous recherchez une folie pour une occasion spéciale et que vous vous souciez autant de l’expérience de luxe globale que de l’amélioration du sommeil, vous pourriez envisager la suite de sommeil d’un hôtel haut de gamme, qui comprendra généralement des équipements tels qu’un matelas intelligent régulant la température et un éclairage circadien artificiel.
Gardez toutefois à l’esprit que même les chambres les plus optimisées ne peuvent garantir un meilleur sommeil. « Vous pourriez dépenser 2 000 dollars par nuit dans une chambre d’hôtel pour dormir et dormir ensuite très mal », prévient Henderson.
Maximisez les avantages de l’hôtel.
Quelles que soient les commodités axées sur le sommeil proposées par votre hôtel ou complexe, c’est à vous de vous assurer que vous tirez le meilleur parti de ces offres.
« La pire chose que vous puissiez faire est de partir en vacances, d’apporter votre ordinateur portable et de vous dire : ‘D’accord, je vais passer la moitié de mon temps à travailler et l’autre moitié en vacances' », déclare Dave Grossman, qui dirige le site Web de voyage MilesTalk. « Vous n’allez probablement pas en bénéficier alors. »
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Au lieu de cela, donnez la priorité aux temps d’arrêt. Essayez de ne pas vous surcharger pendant la journée et évitez les dîners copieux et l’alcool.
En général, les preuves sont plus solides en faveur des avantages des offres analogiques (le bon oreiller, par exemple, et une pièce fraîche et sombre) que pour les outils de haute technologie tels que les matelas intelligents, les systèmes d’éclairage circadien et le suivi biométrique du sommeil, qui pourraient augmenter le temps passé devant un écran et accorder une importance disproportionnée aux mesures et aux données – et potentiellement même créer plus d’anxiété autour de votre sommeil.
Si possible, essayez de vous reposer un peu avant le début de votre sommeil. « Le conseil de voyage numéro un pour moi, en ce qui concerne le sommeil, est d’embarquer reposé », déclare Nancy Rothstein, consultante en sommeil en entreprise. « C’est vraiment important, et cela demande un peu de planification et un peu de volonté. »
Si vous voyagez à travers des fuseaux horaires, vous souhaiterez peut-être commencer à modifier votre horaire de sommeil quelques jours avant votre voyage pour qu’il corresponde à votre routine prévue à votre arrivée. Et essayez d’éviter de vous coucher tard pour travailler ou de faire vos valises la veille de votre départ.
Étirez votre budget.
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Tirez parti de votre carte de crédit ou des points de fidélité de votre hôtel pour compenser le coût de votre voyage. Si vous disposez de flexibilité, réserver votre séjour pendant les saisons creuses ou du lundi au jeudi peut non seulement réduire vos coûts, mais également signifier moins de foule – et moins de bruit – qui pourraient gêner votre sommeil.
Vous envisagez de séjourner dans un complexe de luxe ? Vous pouvez obtenir plus de valeur en réservant via un conseiller en voyages, qui peut souvent accéder à des avantages tels qu’un départ tardif, des surclassements de chambre ou un petit-déjeuner gratuit, même si vous n’avez jamais séjourné dans l’un des établissements du complexe auparavant.
Les conseillers peuvent également vous indiquer si une propriété offre une véritable expérience axée sur le sommeil ou une retraite de bien-être plus large dans laquelle le sommeil n’est qu’un élément, explique Grossman.
En adoptant une approche DIY, vous pouvez bénéficier de nombreux avantages d’une séance de sommeil sans payer de supplément. Prévoyez de rester quelques nuits (pour contrer « l’effet de la première nuit », ou la tendance à mal dormir la première nuit dans un endroit inconnu) dans un hôtel local dans un endroit calme avec des critiques positives en matière de lits confortables, d’oreillers de soutien et, s’il fait chaud, d’une bonne climatisation.
« Trouvez un hôtel agréable et économique situé dans un quartier calme et accordez-vous du temps, car le temps est un luxe de nos jours », explique Henderson. « Donnez-vous l’espace et le temps pour dormir. »
Demandez une chambre à l’étage supérieur, loin des ascenseurs pour éviter le bruit des autres clients et limitez votre temps passé devant un écran avant de vous coucher. Corbett recommande également d’apporter de petites choses qui pourraient vous aider à dormir à la maison, comme votre taie d’oreiller, une machine sonore ou un humidificateur.
« Beaucoup de ces accessoires que nous utilisons à la maison sont au format voyage, vous pouvez donc les emporter dans votre bagage à main », dit-elle.
Tempérez les attentes à long terme.
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Même si un long week-end peut vous donner une sensation de fraîcheur, rattraper vos Z manqués n’effacera pas définitivement l’usure cognitive et physique causée par la privation chronique de sommeil. Et cela ne guérira pas les troubles du sommeil sous-jacents tels que l’insomnie chronique, l’apnée du sommeil non traitée ou le syndrome des jambes sans repos.
Même si vous n’avez pas de problèmes de sommeil d’origine médicale, les avantages d’une séance de sommeil peuvent être de courte durée si vous traversez plusieurs fuseaux horaires et rentrez chez vous avec un emploi du temps chargé, un environnement à forte intensité d’écran et un matelas usé dans une chambre encombrée.
Pourtant, les séances de sommeil constituent une excellente occasion de réinitialiser vos habitudes et de relancer une routine plus propice au sommeil à la maison.
« Parfois, le simple fait de perturber votre quotidien typique avec des vacances – avec un peu de chance dans un bel endroit dans un bel hôtel – vous donne le moment de faire ces changements, et j’espère qu’ils retrouveront le chemin de la maison avec vous », dit Al-Masri.
Utilisez ces plats à emporter du tourisme du sommeil pour mieux vous reposer à la maison
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Vous n’avez pas besoin de voyager et de dépenser des milliers de dollars – ni de disposer des outils les plus high-tech – pour améliorer votre sommeil. « L’une des plus grandes ironies du sommeil est que trop essayer de l’optimiser peut parfois se retourner contre nous », explique la psychologue Shelby Harris, auteur de .
« Pour les personnes sujettes à l’insomnie, une concentration excessive sur les mesures du sommeil, les routines et les performances peut augmenter la pression et l’anxiété liées au sommeil, rendant encore plus difficile l’obtention du repos qu’elles recherchent. »
Essayez ces tactiques, utilisées par l’industrie du tourisme du sommeil, pour mieux vous reposer sans quitter la maison.
Baissez le thermostat. La température joue un rôle majeur dans la qualité de votre sommeil. « Le corps a besoin d’abaisser sa température centrale pour initier un sommeil profond, c’est pourquoi la plupart des meilleurs hôtels maintiennent les chambres à une température comprise entre 65 et 68 degrés », explique Mark Kovacs, PDG de l’Institut Kovacs et ancien vice-président de la santé et de la performance du centre de bien-être Canyon Ranch.
Installez des rideaux occultants. La lumière ambiante s’infiltrant de l’extérieur peut perturber l’horloge de votre corps, ce qui rend plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil la nuit. L’installation de rideaux ou de stores occultants peut aider à garder cette lumière hors de votre chambre.
Limitez la lumière dans la pièce. Des niveaux de lumière plus faibles avant de se coucher peuvent aider à signaler à votre corps qu’il est temps d’aller dormir. « Le simple fait d’atténuer les lumières une heure avant de vous coucher et de garder votre chambre sombre peut faire une différence significative », explique Kovacs.
La lueur des horloges numériques, la lumière bleue de votre téléphone portable et même les petites lumières vives d’autres appareils lors du chargement contribuent à créer un environnement moins propice au sommeil. Si vous ne pouvez pas supprimer toutes ces sources, envisagez un masque de sommeil.
Investissez dans un bon oreiller. Recherchez un oreiller de soutien et confortable qui maintient votre tête et votre cou dans une position neutre et ne nécessite pas d’ajustements en cours de sommeil, explique Harris. « Si vous vous réveillez avec des douleurs au cou ou des maux de tête, ou si vous pliez votre oreiller en deux chaque nuit, c’est généralement le signe qu’il est temps de changer », ajoute-t-elle.
Désencombrez votre chambre. L’environnement calme et épuré d’une chambre d’hôtel peut vous aider à dormir. Vous pouvez obtenir le même effet à la maison en gardant propres les surfaces de votre chambre.
Considérez une machine à bruit blanc. Les bons hôtels ont une insonorisation de premier ordre. Si vous ne parvenez pas à vous débarrasser des bruits extérieurs chez vous, une machine sonore peut masquer le vacarme à l’extérieur.
Limitez les activités au lit. Travailler, regarder la télévision ou faire défiler votre téléphone au lit peut amener votre cerveau à l’associer à un lieu d’éveil. Réservez plutôt le lit au sommeil et à l’intimité uniquement. « Si vous n’arrivez pas à vous endormir ou si vous êtes éveillé depuis un moment, ne restez pas là à vous sentir frustré », explique Harris. « Sortez du lit, faites quelque chose de calme et de relaxant dans une lumière tamisée et revenez quand vous avez sommeil. »
